Roterande armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och rotera smidigt för att behålla form och balans.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka-position med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Utför en armhävning genom att sänka bröstet mot golvet, håll dina armbågar nära kroppen.
- När du trycker dig upp, rotera din kropp och sträck ut en arm mot taket, övergå till en sidoplanka.
- Återgå till den höga plankpositionen och utför en annan armhävning, sedan rotera till motsatt sida.
- Alternera rotationen med varje armhävning för önskat antal repetitioner.
Spåra Roterande armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Roterande armhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage30 %
Bröst30 %
Sekundär
Axlar15 %
Gluteus15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Roterande armhävning?
Roterande armhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Roterande armhävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Roterande armhävning lämplig för nybörjare?
Roterande armhävning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
