Fötter och Anklar Stretch
Expertråd
Håll hälen i marken och ha en rak rygg för att säkerställa en ordentlig stretchning genom vaden och fotleden.
Steg-för-steg
- Sträck ut ett ben framför dig med hälen i golvet och tårna pekande uppåt.
- Luta dig försiktigt framåt, sträck dig mot tårna tills du känner en stretch i vaden och fotleden.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
Spåra Fötter och Anklar Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fötter och Anklar Stretch riktar sig främst mot Vader, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fötter och Anklar Stretch?
Fötter och Anklar Stretch riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fötter och Anklar Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fötter och Anklar Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Fötter och Anklar Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
