Nackhalvcirkel
Expertråd
Rör dig långsamt och försiktigt för att undvika belastning på dina nackmuskler och för att bibehålla kontrollen under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt med bra hållning, axlarna avslappnade och huvudet riktat framåt.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet för att starta den halvcirkulära rörelsen.
- Rulla försiktigt huvudet åt ena sidan, för att föra örat mot axeln.
- Fortsätt den halvcirkulära rörelsen genom att rulla huvudet tillbaka till andra sidan, och avsluta bågen.
- Återgå till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter riktning.
Spåra Nackhalvcirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nackhalvcirkel riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nackhalvcirkel?
Nackhalvcirkel riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nackhalvcirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nackhalvcirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Nackhalvcirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
