Groda Höftlyft
Expertråd
Håll dina fötter tillsammans och tryck genom dina hälar för att fullt engagera skinkorna i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med din övre rygg mot en bänk eller stabil yta.
- Föra sulorna på dina fötter tillsammans med knäna böjda utåt i en 'groda' position.
- Tryck genom dina hälar och knuffa upp dina höfter, spänn dina skinkor i toppen.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Groda Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Groda Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Groda Höftlyft?
Groda Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Groda Höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Groda Höftlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Groda Höftlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
