Bakåthyperextension på bänk
Expertråd
Fokusera på en långsam och kontrollerad rörelse, använd dina sätesmuskler och baksida lår för att lyfta benen, inte din rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på en platt bänk med höfterna i kanten av bänken.
- Håll i sidorna av bänken för stabilitet.
- Håll benen raka och lyft dem tills de är i linje med din kropp.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk ner benen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
