Bakåthyperextension på bänk
Expertråd
Fokusera på en långsam och kontrollerad rörelse, använd dina sätesmuskler och baksida lår för att lyfta benen, inte din rygg.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en platt bänk med höfterna i kanten av bänken.
- Håll i sidorna av bänken för stabilitet.
- Håll benen raka och lyft dem tills de är i linje med din kropp.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk ner benen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bakåthyperextension på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakåthyperextension på bänk riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakåthyperextension på bänk?
Bakåthyperextension på bänk riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåthyperextension på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakåthyperextension på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Bakåthyperextension på bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
