Sittande framåtböjning
Expertråd
Håll din ryggrad lång och undvik att rundna din rygg. Gå från höften och led med bröstet för att fördjupa stretchen utan att anstränga dig.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Inandas och lyft armarna över huvudet, förläng din ryggrad.
- Utandas och gå från höften, nå dina händer mot dina fötter.
- Håll i dina smalben, anklar eller fötter, var det än bekvämt.
- Håll din rygg rak och håll positionen i flera djupa andetag.
- Inandas och stig sakta upp till sittande position.
Spåra Sittande framåtböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader34 %
Gluteus33 %
Hamstrings33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande framåtböjning?
Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande framåtböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande framåtböjning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande framåtböjning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
