Armbågsarmhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från axlar till fotleder och undvik att hänga med höfterna för att bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg
- Börja i en plankposition med dina underarmar på marken och armbågar under dina axlar.
- Tryck upp på dina händer, sträck ut armarna fullt.
- Sänk dig tillbaka ner på dina armbågar med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Armbågsarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armbågsarmhävning riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armbågsarmhävning?
Armbågsarmhävning riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbågsarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armbågsarmhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Armbågsarmhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
