Uppvärmning för rotatorkuffen
Expertråd
Fokusera på att engagera rotatorkuffmusklerna genom att hålla rörelserna kontrollerade och inte använda momentum.
Steg-för-steg
- Stå med armarna vid sidorna och armbågarna böjda i 90 grader.
- Håll armbågarna nära kroppen och rotera underarmarna utåt.
- Rotera underarmarna tillbaka inåt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Uppvärmning för rotatorkuffen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Uppvärmning för rotatorkuffen riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Uppvärmning för rotatorkuffen?
Uppvärmning för rotatorkuffen riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Uppvärmning för rotatorkuffen?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Uppvärmning för rotatorkuffen lämplig för nybörjare?
Ja, Uppvärmning för rotatorkuffen anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
