Hamstringsstretch
Expertråd
Håll din rygg rak och böj dig från höfterna istället för att rundna din rygg, för att säkerställa att stretchen effektivt riktar sig mot dina hamstrings.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med ett ben utsträckt rakt framför dig.
- Böj det andra benet så att fotsulan är mot ditt motsatta inre lår.
- Sträck dig framåt mot tårna på det raka benet med båda händerna.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Hamstringsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hamstringsstretch riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hamstringsstretch?
Hamstringsstretch riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hamstringsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hamstringsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Hamstringsstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
