Hakintag mot vägg
Expertråd
Håll din haka parallell med golvet och undvik att luta huvudet uppåt eller nedåt för att säkerställa korrekt nackutjämning.
Steg-för-steg
- Stå med ryggen mot en vägg, fötter axelbrett isär.
- Håll din rygg platt mot väggen och titta rakt fram.
- Fäll försiktigt in din haka mot din nacke, skapa en dubbelhaka.
- Håll positionen i några sekunder, sedan slappna av.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hakintag mot vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hakintag mot vägg riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hakintag mot vägg?
Hakintag mot vägg riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hakintag mot vägg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hakintag mot vägg lämplig för nybörjare?
Ja, Hakintag mot vägg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
