Roterande Armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen och aktivera din core för att stabilisera din kropp under rotationen.
Steg-för-steg
- Börja i en standard push-up position med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Sänk kroppen mot marken med armbågarna nära sidorna.
- När du trycker dig tillbaka upp, rotera din kropp åt höger och sträck ut din högra arm mot taket.
- Återgå till push-up positionen och upprepa på vänster sida.
- Alternera sidor med varje push-up.
Spåra Roterande Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Roterande Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Roterande Armhävning?
Roterande Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Roterande Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Roterande Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Roterande Armhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
