Diamantpush-up på knä
Expertråd
Håll armbågarna nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på knäna med händerna tillsammans under bröstet, bildar en diamantform med tummarna och pekfingrarna.
- Sänk bröstet mot marken, håll ryggen rak och magmusklerna aktiverade.
- Pressa tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Diamantpush-up på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Diamantpush-up på knä riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar Diamantpush-up på knä med?
Den riktar sig direkt mot dina triceps för bättre storlek och definition, med sekundär aktivering i dina biceps, axlar och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är Diamantpush-up på knä bra för nybörjare?
Ja. Diamantpush-up på knä använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Den kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och god form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Diamantpush-up på knä?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
