Löparsträckning
Expertråd
Andas djupt och håll varje stretch i minst 30 sekunder för att förbättra flexibiliteten och minska muskelspänningen.
Steg-för-steg
- Börja i stående position och ta ett steg bakåt till en utfallsposition.
- Sänk det bakre knät till marken och vila dina händer på marken på vardera sidan om ditt främre ben.
- Luta dina höfter framåt för att fördjupa stretchen i dina höftböjare och baksida lår.
- Håll stretchen, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Löparsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Löparsträckning riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader33 %
Gluteus33 %
Hamstrings34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Löparsträckning?
Löparsträckning riktar sig främst mot Vader, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Löparsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Löparsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Löparsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
