Bröststräckning Bakåt
Expertråd
Håll hakan uppe och bröstet ut för att helt öppna upp bröstmusklerna under stretchningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fatta händerna bakom ryggen.
- Räta ut armarna och lyft dem något, spänn skulderbladen ihop.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder och känn stretchen över bröstet och axlarna.
- Slappna av och upprepa vid behov.
Spåra Bröststräckning Bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bröststräckning Bakåt riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats34 %
Bröst33 %
Axlar33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröststräckning Bakåt?
Bröststräckning Bakåt riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröststräckning Bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bröststräckning Bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Bröststräckning Bakåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
