Höft - Extension
Expertråd
Fokusera på att använda dina sätesmuskler och hamstrings för att utföra rörelsen och undvik att svanka överdrivet i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd isär.
- Fördela din vikt på ena benet.
- Håll ditt rörliga ben rakt, lyft det bakom dig utan att böja i midjan.
- Lyft ditt ben så högt du kan utan att kompromissa med din hållning.
- Håll positionen kort, sänk sedan benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Höft - Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Extension riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Extension?
Höft - Extension riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Extension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
