Frog planche
Expertråd
Håll dina armbågar tätt intill kroppen för att maximera hävstång och stabilitet. Öva på en mjuk yta för att minska skaderisken.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjposition med händerna platta på golvet, axelbrett isär.
- Placera dina knän på utsidan av dina armbågar.
- Luta dig framåt och fördela din vikt på dina händer.
- Lyft dina fötter från golvet och balansera på dina händer.
- Håll positionen med en rak rygg och aktiverad bål.
Spåra Frog planche i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frog planche riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Vader5 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Lats10 %
Bröst10 %
Quadriceps10 %
Axlar5 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frog planche?
Frog planche riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Lats, Bröst, Quadriceps, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frog planche?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frog planche lämplig för nybörjare?
Frog planche anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
