Liggande grodspark
Expertråd
Se till att dina höfter förblir stabila och förankrade för att undvika belastning på nedre delen av ryggen och för att behålla fokus på dina sätesmuskler.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en matta med händerna under hakan.
- Böj knäna och sprid isär dem medan du håller fötterna tillsammans.
- Lyft båda hälar mot taket, spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande grodspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande grodspark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande grodspark?
Liggande grodspark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande grodspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande grodspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande grodspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
