Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)

Expertråd

Håll din armbåge nära din sida under hela rörelsen för att effektivt isolera rotatormanschetten.

Steg-för-steg

Stå med armarna vid sidorna och armbågarna böjda i 90 grader.
Håll dina armbågar nära kroppen och rotera underarmarna utåt.
Håll positionen i 15-30 sekunder.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretching

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?

Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) lämplig för nybörjare?

Ja, Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.