Cyklande Tvistande Crunch
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt för att hålla konstant spänning i magmusklerna utan att anstränga nacken.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft knäna till en 90-graders vinkel.
- För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Byt sida, för vänster armbåge mot höger knä samtidigt som du sträcker ut vänster ben.
- Fortsätt att alternera sidor i en 'pedal'-rörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Cyklande Tvistande Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Cyklande Tvistande Crunch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Cyklande Tvistande Crunch?
Cyklande Tvistande Crunch riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Cyklande Tvistande Crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Cyklande Tvistande Crunch lämplig för nybörjare?
Cyklande Tvistande Crunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
