Glidande pulldown på golvet med handduk
Expertråd
Se till att utföra smidiga, kontrollerade rörelser för att bibehålla spänningen i lats under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på golvet, håll i en handduk sträckt ovanför bröstet med båda händerna.
- Glid dina händer ner mot höfterna, håll spänningen i handduken och aktivera dina lats.
- Återvänd långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i handduken.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Glidande pulldown på golvet med handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glidande pulldown på golvet med handduk riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Axlar25 %
Trapezius15 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glidande pulldown på golvet med handduk?
Glidande pulldown på golvet med handduk riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glidande pulldown på golvet med handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glidande pulldown på golvet med handduk lämplig för nybörjare?
Glidande pulldown på golvet med handduk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
