Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Expertråd
Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade för att förhindra ryckiga rörelser som kan orsaka skador.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen korsade i en lotus eller bekväm korsad position.
- Placera händerna på knäna eller golvet för stabilitet.
- Spänn din core och sätesmuskler när du försiktigt roterar dina höfter från sida till sida.
- Håll rörelsen horisontell och undvik att lyfta dina sittben från golvet.
- Utför rotationerna under önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)?
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
