Höftknäböj
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och maximera muskelaktivering i sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk din kropp till en knäböjposition, tryck dina höfter bakåt och nedåt.
- Gå så lågt du kan utan att kompromissa med din form, håll dina knän bakom tårna.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Höftknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftknäböj riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftknäböj?
Höftknäböj riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftknäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Höftknäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
