Explosiva armhävningar
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och tryck explosivt för att maximera kraft och muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen till golvet med kontroll.
- Tryck explosivt upp så att dina händer lämnar marken.
- Landa mjukt och sänk omedelbart ner i nästa armhävning.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Explosiva armhävningar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Explosiva armhävningar riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Explosiva armhävningar?
Explosiva armhävningar riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Explosiva armhävningar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Explosiva armhävningar lämplig för nybörjare?
Explosiva armhävningar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
