Sittande Duva Stretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och bröstet lyft för att fördjupa stretchningen utan att rundna din rygg.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä och placera din högra fotled på ditt vänstra lår strax ovanför knät.
- Luta dig försiktigt framåt från höften, håll din rygg rak, tills du känner en stretch i din högra sätesmuskel.
- Håll stretchningen i 30 sekunder till en minut, byt sedan sida.
Spåra Sittande Duva Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Duva Stretch riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Duva Stretch?
Sittande Duva Stretch riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Duva Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Duva Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Duva Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
