Stående Vadlyft med Stöd
Expertråd
Pausa högst upp i vadpressen för att öka intensiteten och förbättra muskelkontraktionen.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär, nära en vägg eller stadigt föremål för balans.
- Lyft dina hälar från marken, stig upp på tårna och spänn dina vadmuskler.
- Håll kontraktionen kortvarigt högst upp, sänk sedan långsamt ner dina hälar tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående Vadlyft med Stöd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Vadlyft med Stöd riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Vadlyft med Stöd?
Stående Vadlyft med Stöd riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Vadlyft med Stöd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Vadlyft med Stöd lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Vadlyft med Stöd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
