Sittande sidonacksträckning
Expertråd
Håll din ryggrad rak och axlarna i nivå för att undvika kompensation med andra muskler.
Steg-för-steg
- Sitt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Luta försiktigt huvudet åt höger, så att örat närmar sig axeln.
- Sträck ut din vänstra arm åt sidan i axelhöjd för motvikt.
- Håll i 15-30 sekunder, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida.
Spåra Sittande sidonacksträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sidonacksträckning riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidonacksträckning?
Sittande sidonacksträckning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidonacksträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sidonacksträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidonacksträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
