Liggande knä-till-bröst-sträckning
Expertråd
Håll din nedre rygg mot golvet för att förhindra svankning och för att maximera stretchningen på dina sätesmuskler och hamstrings.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- För ena knäet mot bröstet och håll det med händerna.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan ben.
Spåra Liggande knä-till-bröst-sträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande knä-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande knä-till-bröst-sträckning?
Liggande knä-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande knä-till-bröst-sträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande knä-till-bröst-sträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande knä-till-bröst-sträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
