Biceps ben koncentrationscurl

Expertråd

Se till att du isolerar biceps genom att hålla din övre arm stilla och endast flytta din underarm under curl.

Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
Luta dig lite framåt och placera armbågen på armen som håller hanteln mot insidan av ditt lår.
Curla hanteln upp mot din axel, håll din övre arm stilla.
Sänk hanteln tillbaka med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka