Biceps ben koncentrationscurl
Expertråd
Se till att du isolerar biceps genom att hålla din övre arm stilla och endast flytta din underarm under curl.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
- Luta dig lite framåt och placera armbågen på armen som håller hanteln mot insidan av ditt lår.
- Curla hanteln upp mot din axel, håll din övre arm stilla.
- Sänk hanteln tillbaka med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Biceps ben koncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Biceps ben koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Biceps ben koncentrationscurl?
Biceps ben koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Biceps ben koncentrationscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Biceps ben koncentrationscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Biceps ben koncentrationscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
