Planka med Fotklapp
Expertråd
Håll din kärna tight och kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.
Steg-för-steg
- Börja i en vanlig plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Medan du håller din kärna engagerad, knacka din högra fot ut åt sidan.
- Ta tillbaka din högra fot till startpositionen.
- Upprepa med din vänstra fot.
- Fortsätt att alternera fötterna för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Planka med Fotklapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka med Fotklapp riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Mage25 %
Sekundär
Axlar13 %
Hamstrings13 %
Bröst13 %
Quadriceps13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka med Fotklapp?
Planka med Fotklapp riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med Fotklapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka med Fotklapp lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med Fotklapp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
