Kroppsviktssving
Expertråd
Driv rörelsen med dina höfter, inte dina armar. Håll din rygg rak och kärnan engagerad för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att skjuta dina skinkor bakåt.
- Svinga dina armar mellan dina ben.
- Räta snabbt ut dina höfter och knän för att svinga dina armar upp till brösthöjd, håll dina skinkor och kärnan engagerade.
- Låt rörelsen svinga dina armar tillbaka ner mellan dina ben när du lutar dig framåt i höfterna igen.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Kroppsviktssving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktssving riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Quadriceps10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktssving?
Kroppsviktssving riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktssving?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktssving lämplig för nybörjare?
Kroppsviktssving anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
