Twist Superman
Expertråd
Engagera din core och rumpa för att bibehålla stabilitet och se till att du inte utsätter din nedre rygg för onödig stress.
Steg-för-steg
- Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet.
- När du lyfter, vrid åt ett håll och för motsatt arm mot det ledande benet.
- Återgå till mitten och sänk tillbaka till startpositionen.
- Vid nästa lyft, vrid åt det andra hållet.
- Alternera sidor vid varje upprepning.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Twist Superman i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Twist Superman riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats34 %
Gluteus33 %
Mage23 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Twist Superman?
Twist Superman riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Twist Superman?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Twist Superman lämplig för nybörjare?
Twist Superman anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
