Liggande Benlyft
Expertråd
Undvik att svänga dina ben eller använda momentum; rörelsen ska vara kontrollerad och initierad av dina kärnmuskler.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen raka och händerna under dina sätet för stöd.
- Engagera din kärna och lyft dina ben upp mot taket tills de är vinkelräta mot golvet.
- Sänk långsamt ner dina ben utan att låta dem röra golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Benlyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Benlyft?
Liggande Benlyft riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
