Stående magtwist
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att effektivt träna dina sneda magmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär och armarna lyfta åt sidorna i axelhöjd.
- Vrid din överkropp åt höger, och för din vänstra hand mot din högra fot.
- Återgå till startpositionen och vrid sedan åt vänster, för din högra hand mot din vänstra fot.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående magtwist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående magtwist riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående magtwist?
Stående magtwist riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående magtwist?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående magtwist lämplig för nybörjare?
Ja, Stående magtwist anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
