Fyrfota Benböj
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna stabila för att förhindra gungning och maximera hamstring-engagemang.
Steg-för-steg
- Kom ner på händer och knän, med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Böj ena foten och för hälen mot din stuss genom att böja knät.
- Håll sammandraget högst upp en stund.
- Förläng långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Fyrfota Benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fyrfota Benböj riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings80 %
Sekundär
Vader10 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fyrfota Benböj?
Fyrfota Benböj riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fyrfota Benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fyrfota Benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Fyrfota Benböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
