Rotationsarmhävning
Expertråd
Håll din kärna spänd under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och förhindra att dina höfter sjunker eller höjs upp.
Steg-för-steg
- Börja i en standard push-up position med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Sänk kroppen mot marken med armbågarna nära kroppen.
- När du trycker dig tillbaka upp, rotera din kropp åt höger och sträck ut din högra arm mot taket.
- Återgå till startpositionen för push-up och upprepa rörelsen, denna gång rotera åt vänster.
- Alternera sidor med varje upprepning.
Spåra Rotationsarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rotationsarmhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage35 %
Bröst35 %
Sekundär
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rotationsarmhävning?
Rotationsarmhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rotationsarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rotationsarmhävning lämplig för nybörjare?
Rotationsarmhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
