Sittande Nackdopp
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att säkerställa att dina biceps utför arbetet.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med rak rygg.
- Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna pekandes framåt.
- Böj dina armbågar, så att fingertopparna lätt nuddar dina axlar.
- Sträck ut armarna återigen åt sidorna.
- Upprepa rörelsen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina biceps.
Spåra Sittande Nackdopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Nackdopp riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Nackdopp?
Sittande Nackdopp riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Nackdopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Nackdopp lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Nackdopp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
