Armbåge till knä
Expertråd
Se till att du aktiverar din core under hela rörelsen för att maximera sammandragningen av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med händerna lätt placerade bakom huvudet.
- Böj knäna och placera fötterna platt på golvet.
- Spänn magen för att lyfta dina skulderblad från golvet.
- För höger armbåge och vänster knä mot varandra samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
- Alternera sidor under önskat antal repetitioner.
Spåra Armbåge till knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armbåge till knä riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armbåge till knä?
Armbåge till knä riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbåge till knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armbåge till knä lämplig för nybörjare?
Ja, Armbåge till knä anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
