Knästående rotationsarmhävning
Expertråd
Håll din core tight under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och maximera engagemanget av dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjd armhävningsposition med dina händer något bredare än axelbredd isär.
- När du sänker din kropp mot marken, rotera din torso och lyft en hand från marken, sträckande mot taket.
- Återför din hand till golvet och tryck tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen och alternera sidor med varje repetition.
Spåra Knästående rotationsarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående rotationsarmhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Bröst40 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående rotationsarmhävning?
Knästående rotationsarmhävning riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående rotationsarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående rotationsarmhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående rotationsarmhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
