Höftlyft
Expertråd
Fokusera på en fullständig höftextension längst upp i rörelsen och undvik att översträcka nedre delen av ryggen för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med skulderbladen mot en bänk och dina fötter placerade framför dig.
- Tryck genom dina hälar, lyft dina höfter uppåt samtidigt som du spänner dina sätesmuskler högst upp.
- Sänk ner höfterna till strax ovanför golvet och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftlyft?
Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Höftlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
