Liggande På Mage A
Expertråd
Engagera dina skulderblad och undvik att lyfta axlarna för att träffa rätt muskler utan att anstränga nacken.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta över huvudet, bildandes bokstaven 'A'.
- Lyft armarna något från marken, håll huvudet och bröstet nere.
- Knyt samman dina skulderblad medan du håller positionen.
- Sänk armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande På Mage A i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande På Mage A riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande På Mage A?
Liggande På Mage A riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande På Mage A?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande På Mage A lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande På Mage A anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
