Knästående bakbenslyft med lock
Expertråd
Se till att dina höfter förblir fyrkantiga mot marken för att maximera engagemang av sätesmusklerna och förhindra belastning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående position med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Spänn din bål och lyft upp ett ben bakom dig, med knäet böjt i en 90-graders vinkel.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Sänk ner benet utan att röra vid knäet mot marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
