Planka till Pike

Expertråd

Håll din kärna engagerad och ryggen platt under plankan, och lyft höfterna med hjälp av dina nedre magmuskler och hamstrings i piken.

Börja i en plankposition med axlarna över handlederna och kroppen i en rak linje.
Engagera din kärna och lyft höfterna mot taket, komma in i en pikeposition.
Din kropp ska bilda en omvänd 'V'-form i toppen av rörelsen.
Sänk ner höfterna för att återgå till plankpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.