Liggande Nedre Ryggstretch
Expertråd
Se till att dina axlar förblir platta på golvet för att förhindra vridning och maximera stretchningen på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen rakt utsträckta.
- Ta ett knä mot bröstet och håll det där med händerna.
- Håll det motsatta benet rakt och platt på marken.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder innan du byter ben.
- Upprepa stretchningen på den andra sidan.
Spåra Liggande Nedre Ryggstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Nedre Ryggstretch riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Nedre Ryggstretch?
Liggande Nedre Ryggstretch riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Nedre Ryggstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Nedre Ryggstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Nedre Ryggstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
