Armhävning till sidoplanka
Expertråd
Kontrollera rotationen av din kropp för att smidigt övergå mellan armhävningen och sidoplankan.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition.
- Utför en armhävning och när du sträcker ut armarna, rotera din kropp åt ett håll och lyft den armen mot taket, gå in i en sidoplanka.
- Håll sidoplankan en stund, återgå sedan till armhävningspositionen.
- Utför en annan armhävning och rotera åt motsatt håll för sidoplankan.
- Alternera sidorna vid varje repetition.
Spåra Armhävning till sidoplanka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning till sidoplanka riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage30 %
Bröst30 %
Sekundär
Axlar15 %
Gluteus15 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning till sidoplanka?
Armhävning till sidoplanka riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning till sidoplanka?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning till sidoplanka lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning till sidoplanka anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
