Enbensbro med Utsträckt Ben
Expertråd
Använd dina sätesmuskler och håll dina höfter i nivå under hela övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra utsträckt rakt ut.
- Tryck genom hälen för att lyfta höfterna från marken samtidigt som du håller det utsträckta benet upplyft.
- Håll positionen i bryggan i några sekunder.
- Sänk långsamt höfterna tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
