Enbensbro med Utsträckt Ben
Expertråd
Använd dina sätesmuskler och håll dina höfter i nivå under hela övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra utsträckt rakt ut.
- Tryck genom hälen för att lyfta höfterna från marken samtidigt som du håller det utsträckta benet upplyft.
- Håll positionen i bryggan i några sekunder.
- Sänk långsamt höfterna tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Enbensbro med Utsträckt Ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbensbro med Utsträckt Ben riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbensbro med Utsträckt Ben?
Enbensbro med Utsträckt Ben riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensbro med Utsträckt Ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbensbro med Utsträckt Ben lämplig för nybörjare?
Ja, Enbensbro med Utsträckt Ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
