Sidohöftabduktion
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att lyfta benet; fokusera på att sätesmusklerna gör arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med din kropp i en rak linje och ditt huvud vilar på din arm.
- Håll ditt nedre ben lätt böjt för stabilitet.
- Lyft ditt övre ben rakt upp mot taket, leda med din häl.
- Sänk benet långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
