Sidohöftabduktion
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att lyfta benet; fokusera på att sätesmusklerna gör arbetet.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med din kropp i en rak linje och ditt huvud vilar på din arm.
- Håll ditt nedre ben lätt böjt för stabilitet.
- Lyft ditt övre ben rakt upp mot taket, leda med din häl.
- Sänk benet långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Sidohöftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidohöftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidohöftabduktion?
Sidohöftabduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidohöftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidohöftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Sidohöftabduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
