Väggpuls
Expertråd
Håll dina armbågar i axelhöjd och nära väggen under hela rörelsen för att bibehålla spänning i triceps.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från en vägg med fötterna axelbrett isär.
- Placera dina handflator på väggen i axelhöjd med böjda armbågar.
- Tryck ifrån väggen genom att sträcka ut armarna tills de är nästan raka, böj sedan armbågarna för att återgå till startpositionen.
- Utför små, pulserande rörelser för önskat antal repetitioner.
Spåra Väggpuls i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Väggpuls riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Väggpuls?
Väggpuls riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Väggpuls?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Väggpuls lämplig för nybörjare?
Ja, Väggpuls anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
