Liggande abduktion adduktion
Expertråd
Utför rörelsen på ett långsamt och kontrollerat sätt för att öka muskelaktiveringen i sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna längs sidorna och benen utsträckta uppåt.
- Sänk långsamt benen åt sidorna så långt du kan samtidigt som du håller dem raka.
- Föra ihop benen igen genom att spänna insidan av låren.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande abduktion adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande abduktion adduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande abduktion adduktion?
Liggande abduktion adduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande abduktion adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande abduktion adduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande abduktion adduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
