Ben Över Knä Glutebro
Expertråd
Se till att din fot är platt på marken och tryck genom hälen för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ena foten platt på marken och det andra benet korsat över knät.
- Tryck genom hälen på foten i marken för att lyfta upp höfterna, spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Ben Över Knä Glutebro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ben Över Knä Glutebro riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ben Över Knä Glutebro?
Ben Över Knä Glutebro riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben Över Knä Glutebro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ben Över Knä Glutebro lämplig för nybörjare?
Ja, Ben Över Knä Glutebro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
