Liggande Korsad Stretch
Expertråd
Se till att båda axlarna förblir platta mot marken under hela stretchingen för att maximera stretchingen i sätesmusklerna och nedre delen av ryggen. Om dina axlar lyfter från marken, minska på stretchingen för att undvika att överanstränga dina muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen på en bekväm yta, med armarna utsträckta åt sidorna i en 'T'-formation.
- För upp ditt högra knä mot bröstet, sedan försiktigt korsa det över till din vänstra sida, samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt.
- Vänd ditt huvud för att titta på din högra hand, skapa en försiktig ryggvridning.
- Håll stretchingen i 15-30 sekunder, andas djupt och slappna av i stretchingen med varje utandning.
- Återgå långsamt med ditt högra ben och huvud till startpositionen.
- Upprepa stretchingen med ditt vänstra knä, korsa det över till din högra sida och vänd ditt huvud för att titta på din vänstra hand.
- Håll stretchingen på denna sida i samma tid, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa stretchingen 2-3 gånger på varje sida, eller vid behov.
Detaljer
Primär
Magmuskler50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
